dół klatki

Witaj Ten dzień FBW jest zbędny. Zostań przy 4 dniach, gdzie po dwóch sesjach następuje dzień przerwy, a po całym cyklu dwa dni przerwy. Środa - Góra Siła 1.Wyciskanie poziomo 2.Wyciskanie skos 3.Podciąganie 4.Wiosło sztangą 5.OHP 6.Bic 7.Francuz Proponuje po jednym ćwiczeniu: 1.Wyciskanie 2.Podciąganie lub wiosło hantlą 3.OHP 4.Wyciskanie [...]

Przeogromne nudy w pracy, malo ludzi w kinie wiec ruch na barze znikomy dlatego zdam teraz relacje z dzisiejszego treningu klatki ;) Zdjec nie wrzuce bo pisze z telefonu. Zmniejszylem troche ciezary, polaczylem cwiczenia w superserie, postawilem na dynamiczniejszy trening. Pompa dobra, zmeczenie odczowalne szczegolnie przy wyciskaniu hantli na [...]

co do delfina to nie mam z nim doświadczenia popartego praktyką a i też za dużo o nim nie czytałem ale co ja robię to 1 RR wzdłuż tułowia proste NN ruch BIODRAMI w górę i w dół (na brzuchu ) zazwyczaj dzieciaki mają tendencje do zginania NN dlatego mówię proste ale pół biedy jak je zginają w górę i w dół to jest okej jeśli to nie jest za nadmierna [...]

[...] przerwy 34/45/55/65/65x4 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 40/45/50x8 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 55/65/80x10 3. wyciskanie sztangi skos dół 4x 8-10 60 sek 20/30/32/35x6 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 18/22/26/30x8 + 20 min rowerek MISKA B130/ ww 175/ T65 jaja 2x, owsiane 40g, maliny [...]

[...] jest lepiej. Co do brzucha był tylko zapomniałem go dopisać. Poniedziałek Rozgrzewka 4s/12,10,8,6p 1. Wyciskanie sztangi płasko 5s/4,4,3,3,3p 2. Wyciskanie sztangi skos dół 3s/8,6,4p 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3s/8,6,4p 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki w siadzie 4s/8,8,6,6p 5. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (łokcie wzdłuż [...]

aha jeszcze moj plan treningowy ktory dostalem od znajomego ktory skonczyl awf i jest instruktorem na silowni ale dal mi jakis taki chyba uniwersalny 1 wyciskanie lawka plaska 12 + 12 + max 2 nogi prostowanie atlas 12 12 max 3.sciaganie drazka do klatki pierwsiowej szeroki uchwyt 12 12 max 4.triceps sciaganie drazka w dol 12 12 max 5.wyciskanie [...]

[...] lekko ugięte podczas całego ruchu-ich prostowanie w trakcie ćwiczenia angażuje dodatkowo mięsnie trójgłowe ramion i najszersze grzbietu. Sztangielkę opuszczamy do tyłu w dół do momentu maksymalnego wychylenia, w jakim możemy kontrolować ciężar. Bardzo istotne jest w tym ćwiczeniu oddychanie- opuszczając w tył sztangielkę-nabieramy mocno [...]

[...] mają sens w dużej ilości nie wiem np rutinoscorbin? I taki przykład: trzymam ręce w górze, lub na wysokości klatki piersiowej - są idealnie białe i jasne. dłonie w dół i momentalnie zaczynają robić się czeeerwone. I to jest niby normalne, zawsze tak miałem i każdy tak ma, ale nie tak jak u mnie. Zbiera się krew i to jest aż tak [...]

[...] 1. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 2. ściąganie drążka do klatki 4x 12/10/ 8/6 3 daj do karku 3. podciągnie sztangielki w opadzie 4x 12 staly ciezar a to z akcentem na dół najszersz. grzbietu - inne ustawienie dłoni 4 Wznosy barkow(szrugsy)-4x 12 staly cięzar) przedramiona 1. prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 4x 20 aż do [...]

Mini-CUT tydzień 3 start tydz 0: 89kg+ po tyg1: 88kg po tyg2: ~88kg (już było koło 87, ale 2dni temu mocno wodą podszedłem - zobaczymy co i jak - z reguły po takim pociągnięciu spada woda i fat ładnie, tylko pare dni trzeba się przemęczyć ) dieta: ketogeniczna kcl: 135b / 200t / 30ww od 14dni bez ładowania ani innego reafedu POWRÓT DO IF 16/8 - [...]

[...] stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki wdech opuszczając się na dół, głęboki wydech wstając. Zwiększaj obciążenie według systemu (8,8,6,6,6). 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE Jest [...]

nie rozumiecie mnie! na klate robie 4 cwiczenia ale kazde pubudza inna czesc klatki, wyciskanie naq plaskiej-glownie srodkowa, wyciskanie glowa w gore-gorna czesc klatki, glowa w dol-dolne klatki, i rozpietki wiadomo. O to samo mi chodzilo z nogami. Teraz rozumiecie?

[...] treningowy ale waga stała na 2600kcal , teraz mam 1300kcal i w sumie dalej stoi. Albo ta woda się trzyma przez stan zapalny, albo wychodzi rekomp bo waga stoi a pas leci w dół. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + interwały 12 x 15/15 + rozgrzewka 1.Klatka + Plecy ( 5-6 obwodów) 1a.Wyciskanie [...]

Co ty chłopie śmieszny jesteś? Nie ma takiego czegoś na podział na dół/środek/górę klatki. Zdzichu ;p może mnie źle zrozumialeś ;p Chodzi mi o to żeby nabrać trochę mięśnia na klacie po to żeby trochę wyretuszować lekki lejek na dole klatki ; ) A co do twojej wypowiedzi to nie nie jestem śmieszny ;) nie wiem jak ty ale ja nie jestem jakimś tam [...]

[...] Więc do rzeczy... Wstępnie wydedukowało mi się coś takiego: Chciałabym kontynuować formę treningów jak do tej pory, mianowicie: 1 x tyg. obwodowy i 2 x tyg.- dzielony: góra/dół. W tej chwili pracuję z największym obciążeniem na góre 4 kg ..z przyczyn wiadomych, plus wykorzystanie ciężaru własnego ciała- przy pompkach np. i dół- to samo, 4kg na [...]

[...] dyskomfort i ryzyko urazu. Dociaganie dzisiaj było niepotrzebne z racji na zmęczenie. W push pressie 90x7, przy dobrej regeneracji myślę, że pójdzie na 11-12powtorzen. Reszta bez szału :) Czas zmienić trening na górę dół, przy czym będą siady raz w tygodniu i Mc również raz. Powinno to poprawić regenerację prostownikow, klatki i tricepsa. Pozdro!

[...] hantla w podporze 4x 12-10-8-8 - Martwy ciąg 3x 12-10-8 WTOREK:::: Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4x 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4x 12-10-8-8 - Rozpiętki na ławeczce prostej 3x po 10 CZWARTEK:::: 1) Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 3x [...]

[...] w opadzie 10-10-10 Nogi 1. Suwnica (przysiady) 10-10-8-8 2. Tył nóg 10-10-8-8 3. Łydki 40x3 Piątek Triceps + Plecy Triceps 1. Francuskie leżąc 12-10-8-8 2. Wyciąg drążek w dół 8-8-6-6 3. Linki w dół 15-20x4 Plecy 1. Wyciąg góra 12-10-8-6 2. Wiosłowanie maszyna 6-6-6-6 3. Wyciąg góra do klatki 10-10-8-8 Kaptury 1. Wzruszanie maszyna 12-12-10-10 [...]

maly update cwicze dalej, plecy bola I nie moge sie pozbyc bolu (MUSIALEM ZEJSC Z CIEZARU PRZY WIOSLOWANIU) ale cwicze dalej. jak robilem CF to tez bolaly az przywyklem I przestaly %-) w wyc na barki I WL widze juz opor I ciezko bedzie isc wyzej, np WCZORAJ ZROBILEM soldier press 45x3 I dalej nie szlo, a 40kg macham dosyc lekko. generalnie czuje [...]

[...] to bar, kolana do klatki w zwisie. Wolę powoli przyzwyczaić się niż nadwyrężać co raz te plecy. Ból jest tak jakby prostowniki się przykurczały i dlatego muszę rozciągać dół, nawet kocimi grzbietami, a po nadwyrężeniu pleców mam też kłopoty z przysiadami, bieganiem itd i nawet jak siedze to boli - warto się przeciążać dla Twojej satysfakcji? [...]